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Todas sabemos que en “esos días” además de que atravesamos todo nuestro catálogo de emociones en un solo día y que queremos comer de todo, también llegamos a tener algunas dificultades para dormir.

Lo cierto es que existe un fenómeno que se puede presentar un par de días previos al comienzo de nuestro periodo, que fue llamado Insomnio Premenstrual por los médicos y está asociado con la caída durante “esos días” de una hormona conocida como progesterona.

La progesterona es un soporífero, es decir, actúa como una especie de sedante que nuestro cuerpo tiene mientras estamos ovulando, pero antes de nuestro periodo deja de producirse por completo o disminuye. Cuando la caída es muy gradual el insomnio es leve, pero si su caída es muy brusca, es probable que te mantengas despierta durante más tiempo.

Aquí te damos algunos consejos para contrarrestarla y trabajar con tu cuerpo para que su impacto no sea mayor.

  • Dale prioridad a tu sueño: Con todas las ocupaciones que tenemos, a veces es difícil seguir un horario para dormir, pero levantarte por la mañana e ir a dormir a la misma hora todas las noches aumentará de forma natural tu capacidad para conciliar el sueño.
  • Considera los anticonceptivos orales: Algunos estudios sugieren que las mujeres que usan estos métodos son menos propensas a sufrir Insomnio Premenstrual. Habla con tu doctor de tus opciones si regularmente sufres de este fenómeno.
  • Crea un ambiente agradable: Incrementa tus posibilidades de tener un sueño profundo con un entorno tranquilo. Asegúrate de dormir en un ambiente oscuro y cómodo, alejado de distracciones como tu teléfono móvil.
  • Toma un té: Las tacitas de té son mágicas para aliviar malestares y ayudarnos a dormir mejor, ya que pueden contribuir a relajar tanto nuestro cuerpo como nuestro sistema nervioso. Aquí te recomendamos algunos.
  • Cuida lo que comes: En nuestro periodo nos da tanta hambre que queremos comer en cada oportunidad, pero es muy importante que si ya estás muy cerca de tu hora de dormir solo comas en porciones pequeñas o algo muy ligero.
  • Piensa positivo: Enfócate en cosas que te gusten y te traigan pensamientos lindos, como tu mascota o a dónde te gustaría ir de viaje. Definitivamente no es el momento para alterarte o pensar en todo lo que tienes que hacer al día siguiente.
  • Manténte protegida: Dado que este fenómeno no solo afecta la capacidad que tenemos para dormir sino también la calidad de nuestras horas de sueño, es súper importante que te sientas segura. Puedes elegir la opción que te haga sentir más cómoda contigo:

Saba Buenas Noches: una toalla nocturna para flujo súper abundante, con absorción inmediata y barreras anti-escurrimiento. Además su cubierta suave con vitamina E evitará que la humedad afecte tu zona V.

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Una de las situaciones más incómodas durante “esas noches” es tener algún accidente que dañe tu ropa de cama o tu ropa interior favorita. Afortunadamente existen algunos tips que te pueden ayudar a prevenir los derrames.

  • Usa toallas con máxima absorción: Para que puedas dormir cómoda y sin preocupaciones es muy recomendable usar toallas nocturnas, ya que no solo son más largas sino que también cuentan con un sistema para absorber el flujo de manera profunda.

Saba Buenas Noches: Gracias a su sistema de rápida absorción y las barreras anti-escurrimiento, controla el flujo y evita que tu ropa se manche, al mismo tiempo que su cubierta suave de vitamina E evita que la humedad provoque rozaduras en tu zona V.

Además cuenta con diferente forma atrás y adelante para adaptarse mejor a tu cuerpo y sus movimientos.

Saba Buenas Noches Extra: Además de tener la máxima absorción para evitar escurrimientos durante esas noches, también cuenta con un sistema anatómico extra cómodo y extra ancho de atrás que se adhiere mejor a tu ropa interior dándote un extra ajuste.

  • Coloca la toalla correctamente: Ahora que ya cuentas con la protección necesaria, es muy importante utilizarla adecuadamente. Recuerda que debe estar centrada para tener el espacio suficiente adelante y atrás de tu zona V para absorber el flujo.
  • Usa ropa interior más grande: Sabemos que la ropa de interior de abuelita no es la opción más atractiva, pero sin duda es muy cómoda y una opción ideal para “esas noches”. Independientemente de la opción que elijas, solo asegúrate de que no sea demasiado holgada para evitar que se mueva y te manches. También es recomendable que sea más gruesa.
  • Cuida tu posición para dormir: Lo más recomendable es dormir de lado, para evitar que ocurran derrames por la concentración del flujo al dormir boca arriba o boca abajo.

Además de seguir estos consejos, estamos seguras que tomando en cuenta estos remedios  podrás tener el mejor descanso y despertarás con la energía necesaria para hacer tus sueños realidad.

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Probablemente tu escenario ideal para “esos días” sea tomar una cobija y acurrucarte para descansar, por lo cual hacer ejercicio te puede parecer muy incómodo e incluso pesado. La realidad es que entre más activa te mantengas y entre más regular sea tu rutina de ejercicio, tus periodos serán más sencillos de manejar y con menos malestares.

Aquí te brindamos algunos datos de los beneficios de ejercitarte durante tu periodo y lo que debes tomar en cuenta para sentirte cómoda.

  • Te ayuda a controlar tus cambios de ánimo: Cuando nos ejercitamos nuestro cuerpo produce endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”, que actúan como analgésicos naturales en nuestro sistema al mismo tiempo que mejoran nuestro humor y nos distraen de la incomodidad.
  • Tienes más energía: En la semana de tu periodo y una semana después tu cuerpo genera hormonas, dándote un estímulo natural de energía. Quizá no lo sientas por los malestares propios de “esos días”, pero tu cuerpo está en las condiciones para tener una sesión de ejercicio.
  • Elige la mejor opción para ti: Si definitivamente no te sientes con el ánimo de realizar una sesión de cardio, el yoga puede ser una excelente opción para relajar tu cuerpo y tu mente.
  • Bajo el agua incluso es mejor: Aún existe el mito de que meterse a la alberca durante tu periodo no es una buena idea, pero es falso. Un poco de natación e incluso un baño caliente después de una sesión de ejercicio estimulan la circulación de la sangre, lo que a su vez calma los cólicos.
  • Date un descanso: Si de cualquier forma no te sientes cómoda para ir al gimnasio, no seas demasiado dura contigo misma. Ejercicios de baja intensidad como una pequeña caminata también pueden ayudarte a reducir los malestares.
  • Escucha a tu cuerpo: Si al momento de ejercitarte sientes náuseas, disminuye la intensidad del ejercicio o, si el malestar es muy fuerte, tómate un descanso ese día.
  • Manténte hidratada: Ten siempre tu botella de agua a la mano mientras te ejercitas y disminuye tu consumo de sal, ya que el exceso de sodio provoca hinchazón y retención de líquidos.
  • Lleva la protección adecuada: Una opción es el uso de un tampón, pues al ir colocado en el interior de tu Zona V, evita que el flujo haga contacto con el exterior, además de que las paredes de esta zona ejercen una presión negativa que lo mantienen en su lugar, independientemente de los movimientos que realices. Pero sin duda es una decisión muy personal, solo asegúrate de elegir la que te haga sentir más cómoda y te permita moverte con libertad.

Como recomendación final, si muy a menudo tus periodos te impiden realizar tus actividades habituales, lo mejor es que consultes a tu ginecólogo para revisar que no se trate de nada serio.

Así que ya lo sabes ¡ponte en movimiento y te sentirás mucho mejor!

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La principal causa de visita al ginecólogo es la alteración del ciclo menstrual, muchas veces manifestada por ciclos abundantes en cantidad que presentan expulsión de coágulos y dolor pélvico intenso. Recordemos que un ciclo menstrual normal se caracteriza por una duración de 3 a 7 días, con un período de presentación de 28 a 32 días y cantidad aproximada de 80 ml de sangrado.

Si tus ciclos no cumplen con estas características es momento de acudir a revisión médica ya que existen varias causas que pueden modificarlo, entre ellas alteración hormonal por una falla ovárica, miomas, pólipos endometriales, medicamentos, problemas en la coagulación, etc.

Te  recomendamos usar toallas Saba Buenas Noches en esos días difíciles con sangrado abundante, ya que por su sistema anatómico interno y las barreras anti escurrimiento, previene accidentes y manchados en esos momentos, además de contar con una cubierta suave de vitamina E que evita que la humedad de la menstruación lastime la piel de tu zona V. Sin olvidar que el cambio de estas toallas debe realizarse  de cada 4 a 6 horas, dependiendo de la cantidad de sangrado y lo húmedas que se encuentren. El sentirte protegida en esos días te dará mayor seguridad y confianza para sentirte cómoda contigo.

Recuerda acudir a visita con tu ginecólogo.

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Sabemos que quizá para ti resulte complicado hablar al respecto, pero decirle a tus padres que comenzaste con el periodo es algo que sucederá eventualmente.

Puede que no sea la cosa más fácil del mundo, pero siempre tienes que tenerle confianza a tus papás, especialmente mamá te orientará al respecto.

Aquí hay algunas cosas que te puede ayudar para abordar este tema.

1. De forma directa: Siempre será lo mejor, así podrás aclarar tus dudas acerca del periodo.

Tus papás te podrán orientar mejor que nadie, además mamá podrá acompañarte en tus primeras visitas al ginecólogo.

Puede parecer difícil, pero una vez que hayas hablado al respecto habrá pasado la parte más complicada.

2. Escríbelo: ¿Quieres decirlo pero no puedes? ¡Escríbelo! Algo claro y directo como: “Comencé mi periodo”. ”¿Podemos hablar de ello?”

Este paso abre la conversación y permite que ellos den el siguiente paso.

3. En las compras: Es buena idea ir al súper con tu mamá, así podrás hacerle saber cuáles toallitas prefieres, ella te podrá orientar al respecto.

4. Si estás en la escuela: No tiene que ser lo peor del mundo que te baje en la escuela por primera vez. Acude a la enfermería por toallas y asistencia. Y si ese día tienes clase de deportes o de natación habla con una de tus maestras en privado y dile la situación.

5. Si estás en casa de un amigo: No es lo ideal pero tampoco está mal. Si a tu amiga ya le ha bajado, podrá ayudarte con lo que necesites, si no es el caso, habla con ella y haz lo que te haga sentir más cómoda, puede ser pedirle a sus papás una toalla o que te lleven a tu casa, no tengas miedo de decirlo.

Recuerda, ¡ten confianza para hablarlo! Es algo completamente normal y no te preocupes pronto te convertirás en una experta en el tema.

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